الإرساء البسيط ودائرة الامتياز
المشاعر الايجابيه في اللحظات التي يحتاجها ؟
ان احد الطرق التي تساعد على استحضار مشاعر ايجابيه والتخلص من المشاعر السلبيه
المصاحبه لبعض المواقف هي التقنيه الارساء.
< تعريف الإرساء :
هي عمليه ربط حاله شعوريه معينه بمثير حسي (صوت- صوره –رائحه – لمس – ذوق )بحيث اذا
اطلق المثير تحدث الاستجابه باستحضار الحاله الشعوريه المطلوبه او نقل المشاعر والمعاني
عبر الزمن والمكان .
وحالات الارساء نمارسها بشكل طبيعي سوء انتبهنا لذلك او لم ننتبه فمثلا عند سماعنا لآذان
الصلاه تحدث عندنا حاله من الهيؤ واستحضار الصلاه وعندما نرى صوره لمسجد الحرم المكي والمشاعر المقدسه
كان المسلمون الاوائل يسمعون في حروبهم كلمه "الله اكبر "يستحضرون حاله الانتصار والغلبه
ويتحفزون للقتال وهكذا فقد تمر علينا بعض المواقف او نرى بعض الاشخاص تذكرنا بامور
اخرى او مشاعر مرتبطه بها .
ويعتبر الارساء من التقنيات المهمه للبرمجه اللغوية العصبية ويتفرع الى تقنيات عديده تحمل نفس
المفهوم والمبدأالارساء البسيط (الذاتي او للآخر ) وتكديسالارساء وتحطيم المرسي وسلسله المراسي
كما ان الارساء يدخل في كثير من تقنيات البرمجه اللغويه العصبيه
وسنتكلم هنا عن الارساء البسيط فقط الذي يمكن عمله من خلا الخطوات التاليه :
خطوات الارساء البسيط :
1. اختر الشعور الذي ترغب ان تحصل عليه كالفرح اوالثقه .....
2. تذكر خبره سابقه تحمل نفس الشعور بحيث يكون ذلك الشعور عالياً وصافياً ومركزاً.
3. اختر المرساة المناسبه بحيث تكون مميزه وفريده وقابلة للتكرار الارادي ودقيقه كلما امكن
4. استحضر الخبره في الذهن وكن في حالة اتحاد كامل معها وعيشها بجميع تفاصيلها( وضح الصورة ,الصوت ,الاحاسيس) وعند بداية
5. اخرج من الحالة (اكسر الحاله)
6. كرر الخطوات (4-5) عدة مرات(4او5)
7. اختبر المرساة (باطلاقها وملاحظة تغير الشعور ويمكن اطلاقها بعد الدخول في حالة شعورية سلبيه خفيفه ثم اطلاق المرساه) _ملاحظة قد لا تعمل المرساه الايجابيه في حالة كون الحاله السلبيه اقوى بل قد تؤثر عليها0
للحصول على افضل النتائج من عمليه الاساء لابد من توفر الشروط الاربعة التاليه :
· قوة الشعور والاتحاد في الحاله بعمق
· توقيت عمل المرساه يجب يجب ان يتم اطلاق المنبه او المرساه عندما تبدا الحاله الذهنيه والمشاعر المصاحبه لها تصل الى القمه
أي تضع المرساه عندما تكون المشاعر في قمتها وهي اما بحركه اولمسه اوصوت اوصوره لمده ثواني
· يحب ان تكون المرساه مميزه عن أي حركات اوسلوك عام فالنظر الى الساعة مثلا لايصلح يكون مرساه وكذلك المصافحه
· يجب ان تعمل المرساه بالطريقه نفسها التى وضعتها بها وليس بطريقه اخرى
فعندما تستعمل ابهامك لليد اليمنى فلاتستعيض عنه بابهام اليد اليسرى ولاباصبع اخر انما يجب استعماله نفسه
يمكن القيام بعمليه الارساء لنفسك او لشخص اخر وفي هذه الحاله يجب ايجاد الالفة وتحقيق حالة المجاراة قبل القيام بعمليه الارساء
ومن التقنيات والتطبيقات على عمليه الارساء هي (دائرة الامتياز ) التي تعتمد على الارساء المكاني وتستخدم لتحبيب الناس في الاماكن
غير المرغوبه لهم كاماكن المذاكره والمدرسه ... ونحوها
وهي كذلك طريقه جميله لجمع المشاعر الايجابيه والتي يحتاجها الانسان ثم استدعائها في وقت الحاجةاليها
* تستخدم عمليات الإرساء في علاج الخوف أو الوهم في تغيير السلوك .
* كما يمكن لعمليات الإرساء أن تضع حداً لكثير من المشاكل الزوجية، والخصومات العائلية ، وتقوية الثقة بالنفس في المواقف التي تتطلب ذلك .
* يتستخدم هذه الطريقة كثير من الزعماء والقادة ( حركات الأيدي والإشارات عند إلقاء الخطب ) .
* ويمكن الإفادة من الإرساء في كافة نواحي النشاط الإنساني .
نحتاج دائما الى استدعاء الشعور الإيجابي للتخلص من الشعور السلبي المصاحب لبعض المواقف ..
تابع شرح ٤
ام محمد رقيه المي:
م الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سنتكلم هنا عن تسع تقنيات يتم تعلمهم في مرحلة دبلوم البرمجة اللغوية العصبيةمداخل التغيير تقنيات البرمجة اللغويةالعصبية
9 تقنيات فعالة للتغيير وهي:
1 ـ الجوانب الثلاث للإنسان . 2 ـ خط الزمن .
3 ـ الإرساء البسيط . 4 ـ المعايرة .
5 ـ الألفة 6 . ـ النمطيات .
7 ـ دائرة التميز . 8 ـ الترسيخ .
9 ـ مواقع الإدراك .
تقنيات التعيير الفعالة التقنية الأولى : ا لجوانب الثلاث للإنسان او تقنية المواقع الثلاثة
التفكير المشاعر السلوك
نموذج مرسيدس
أي تغير في أي جانب يؤدي إلى تغير في الباقي .
لكل إنسان مدخل أقرب لتغير .
قبل الاتصال أعرف الجانب الذي يغلب عليك واضبط تفكيرك ، وسلوكك ومشاعرك .
وعند الاتصال احرص على أن تأثيرك على الآخرين جميعًا وفي الجوانب الثلاث كلها.
بعض المهتمين بالبرمجة اللغوية العصبية ركزوا على جانب واحد من هذه الجوانب
ريتشارد بندلر ، وروبرت دوكلس : ركزوا على جانب الفكر والطرق والوسائل التي نستطيع بها تغيير التفكير باعتباره الموصل للمعتقدات والقيم .
جون جرندر وأنتوني روبنز : ركزوا على جانب السلوك واعتبروه المدخل الأسهل للتأثير.
ليزلي كاميرون باندلر : اهتمت بالتأثير في المشاعر والعواطف .
إن كل واحد من هؤلاء نظر في أقرب المداخل في نفسه واعتقد أن الشيء نفسه عند جميع الناس. والصحيح أن أي تغير في أي جانب يستتبع بتغير في الجانبين الأخرين.
والصحيح أيضاً أن الناس ليسوا سواء فالمداخل الأقرب عند شخص ليس بالضرورة هو الأقرب عند الآخر.
قمة التأثير في الإنسان يتحقق حينما نستطيع أن نؤثر في الجوانب الثلاث جميعها.
يستخدم هذا في إقناع الأخرين بعد الكشف عن الجانب الغالب .
الجانب الأضعف عند الفرد ليس هو دائماً المدخل المناسب للتعبير والعكس صحيح .
الاتصال بين الناس Interpersonal communication
كل يبكي على ليلاه بطريقته الخاصة
حينما تتعامل مع عدد من الأشخاص يزداد الأمر صعوبة ، فلا بد من تلوين أسلوبك لأن مداخل الناس ليست متطابقة .
احرص على مراعاة الجوانب الثلاث في نفسك وفي المقابل .
وحاول معرفة أقرب الطرق للتأثير فيه ، وأعلم أن التأثير متبادل .
كثيرًا ما تختلف آراؤنا حول خطيب واحد أو محاضر واحد . بعضنا راض وبعضنا ساخط . لماذا ؟
كثيرًا ما نتهم طلابنا في المدارس والجامعات بقصور الفهم . لماذا ؟
زوجها يقول : إنها لا تفكر إلا بالمنزل والمطبخ والأولاد وأنها لا تفهمه لماذا ؟
زوجته تقول : عرفت المفتاح السحري لزوجي !! إذا رغبت أن نخرج إلى السوق أو إلى نزهة ذكرته بأيام زواجها الأولى !!
الأولي : هل تفضل أن نزور المكتبة هذا المساء ؟ الثاني : يسعدني ذلك ، لسبب واحد هو أن أشتري ديوان مجنون ليلى !!
هل تعرف في محيطك بعض المشاكل التي سببها اختلاف هذه الأنماط
كيف يمكنك أن تسهم أنت في حلها ؟
ناقش مع زميلك المواطن والأحداث التي تفيدنا فيها هذه الخبرة ، ودون الملاحظات .
تغيير المشاعر
الحالة المطلوبة Desired state
لا بد من أن مر بك وقت كنت فيه منشرحاً ، مسروراً سعيداً ، ووقت كنت فيه مهمومًا ،
مغموماً ، متألما ً، وقت كنت فيه نشيطاً ، مبدعاً ، ذا همة عالية ، وطاقة متفجرة جسداً وروحا ، كان عطاؤك فيه كبيراً ، وأداؤك عالياً .
ووقت كنت فيه خامداً ، ضعيفاً ، لاتقوي على فعل ، أو أداء عمل .
الحالة الذهنية mental state لشخص ما في لحظة ما هي ما يراه الشخص ويتصوره في مخيلته ، وما يحدث به نفسه ، وما يحس به من شعور، ثم ما ينعكس من ذلك كله على حركاته، وتنفسه وتعبيرات وجهه، وحركة عينه .
الحالة الراهنة والحالة المطلوبة
تغير الحالة (التفكير + الشعور + السلوك)
تدريب :-
حاول أن تتذكر مشهدًا ، أو حدثًا ، أو حالة ، كنت فيها مبتهجًا مسرورًا .
ارجع بفكرك إلى تلك الحالة ، وعش في ذلك الجو لدقيقة أو دقيقتين محاولاً أن تستعيد تفاصيل تلك اللحظات السعيدة ، ماالذي تحس به الآن ؟ وما هو شعورك ؟
ارجع إلى قراءة هذا المقال ، هل حصل تغير في شعورك، أو تنفسك مثلاً ؟ بالرغم من أن الحادث الجميل مضى عليه زمن طويل ، ربما سنين عديدة ، إلا أنك استطعت أن تستعيد المشاعر ذاتها التي كنت تحس بها في ذلك الوقت ، بكلمة أخرى استطعت أن تغير حالتك الذهنية
إلى حالة انشراح
تدريب :-
والآن تذكر حالة محزنة ، فيها ألم ومرارة .
ارجع بذهنك إلى ذلك الحدث محاولاً استعادة تفاصيله لمدة ثوان (لا ننصح بإطالة هذه الفترة) كيف تشعرالآن ؟ لا شك أنك تشعر بضيق ، بألم ..
ارجع إلى قراءة هذه السطور، ماذا حصل لتنفسك ؟
ربما أخذت نفسًا عميقًا، في اللحظة التي تكون منشغلاً فيها بقراءة هذه السطور تختفي تلك الصور، أو الذكريات ، الحزينة منها والسعيدة ، من ذهنك ولكنك تستطيع استدعاء أيًّا منها متى تشاء .
في الدقائق القليلة الماضية تغيرات حالتك الذهنية عدة مرات ، إذ مررت بثلاث حالات ذهنية :
حالة الانشراح والابتهاج ، وحال
ام محمد رقيه المي:
التي تقرأ فيها هذا الكلام المكتوب وتعيه . وماذا تستنج من ذلك ؟
إن الإنسان يستطيع تغيير حالته الذهنية بغض النظر عما يحيط به .
أن يملك علمه الداخلي ، يستطيع أن يتحكم به إن أراد ، في حياة الإنسان اليومية ينتقل ذهنه من حالة إلى أخرى بشكل دائم وتعتمد عملية التنقل هذه إلى عوامل عدة ، منها النمط الداخلي للإدراك المخزون المتراكم في ذاكرة الشخص بحلوه ومره ، المحفزات ........ إلخ التعامل مع الآخرين
السلوك = الأفعال + الأقوال + العلامات الأخرى
ستجد في البرمجة اللغوية العصبية القوانين ، أو على الأصح الوسائل والأساليب التي تجعلك قادر على تغيير الحالة الذهنية لك أو لغيرك في الوقت الذي تشاء ، أو يشاء فيه غيرك .
ومن هذه الأساليب التي ستمر بها ما يجعل هذه التغيرات دائمة غير مؤقتة .
وإذا أمكن تغيير الحالة الذهنية فقد أمكن تغيير السلوك ، أي العادات ، والعلاقات ، والمهارات ، والأداء ، وكذلك تغير الشعور والتفكير.
التقنية الثانية خط الزمن Time Line
- يستخدم منهج البرمجة اللغوية العصبية تقنية خط الزمن لوصف الطريقة التى نخزن بها خبراتنا عبر حياتنا ؛ فخط الزمن لأى شخص يعبر عن هذا التسلسل الزمنى للخبرات وعلى خط الزمن يتم ترميز ذكرياتنا حيث يخزنها العقل ماضيا أو حاضراً أو مستقبلاً
- عادة ما نعبر عن الزمن بالخط وعادة ما يكون من اليسار الى اليمين إى من الماضى الى المستقبل
فوائد معرفة خط الزمن :-
1- أنه يمكنك من التمعن فى التفكير فى الماضى والمستقبل ولك الاختيار بينهما ؛ فلو فكرت إقل فى المستقبل فهذا يعنى قلقاً أقل مثلاً ؛ أما لو فكرت أقل فى الماضى فهذا يعنى ندماً أقل وأحزاناً لا تفيد .
- تذكر أنك لا تحتاج للتركيز على ما تود أن تنساه ولكن التركيز على أفكار جدية لما ترغبه
2- تستطيع أن تعرف كيف يفكر الأخرون فى الوقت وهذا يساعدك على التواصل بشكل جيد
3- يمكنك أن تعيد صياغة أى مشكلة أو موضوع بوضعها فى سياقات زمنية مختلفة ( مثل كيف سيكون شعورى بعد عدة سنوات )
4- ستفهم نفسك بصورة أفضل وتسيطر على مشاعرك وسلوكك
- أسأل هذا الشخص هذه الأسئلة :-
• هل يمكنك تذكر شئ ما حدث منذ أسبوع ؟
• هل يمكنك ملاحظة من أين ياتى هذا الحدث ؟
• كرر السؤالين مرة أخرى عن شهر ثم من سنة ثم منذ خمس سنوات و10 سنوات مضت
• كرر الأسئلة ولكن لحدث سيقع فى المستقبل
• بعد تحديد الذكريات الماضية وتخيل الإحداث اتالية لاحظ هل تتبع هذه الذكريات والاحداث خطاً مستقيما
ملحوظة:- أن الكلمات التى يتجاوب معها الشخص قد تشير الى شئ من اللبس أو عدم التأكد أنظر الى أين ينظر الشخص والى حركات جسمه وخاصة الطريقة التى يشير بها
- فى حالة الحصول على إجابة بالنفي وجه السؤال التالى إذا كان لهذه الذكرى مكان على خط الذكريات فأين عساها تكون
- يمكنك أيضا أن تسأل سؤالا أخر يرتبط بمكان حقيقى مثل منزل عاش فيه الشخص لفترة من الزمن أو عمل التحق به وبناء على ذلك يمكنك تحديد الخط الزمنى
الناس قسمين بالنسبة لهذه التقنية أما فى الزمن أو خلال الزمن :-
في الزمن :- يركز كثيرًا على اللحظة الحالية ويستمتع بها .
لا يفكر كثيرًا في الماضي ولا في المستقبل .
ليس لديه إحساس بالزمن لذلك ينشغل عن المواعيد ويتأخر عنها .
دائمًا يكون في حالة اتحاد ( الموقع الأول ) إذا أراد أن يتذكر الماضي عاد إليه وتذكره بكل تفاصيله الممتعة أو المؤلمة .
قدرته على التخطيط للمستقبل ضعيفة ، ولكنه يتقن الأعمال الإبداعية التي تحتاج جهدًا ووقتًا .
إذا كان الماضي في الخلف فهناك صعوبة في تذكر الأحداث ، فقد تقع في المشكلة نفسها عدة مرات .
هم الشعراء ، الرسامون ، المبدعون .
خلال الزمن : يرى الماضي والحاضر والمستقبل معاً .
لا يستمتع كثيراً باللحظات الحالية ولا الذكريات الجميلة ولا يتألم كثيراً للذكريات الحزينة ،
لأنه في حالة انفصال .
يحس بقيمة الوقت ، دقيق في مواعيده ، يضيق ذرعاً بالانتظار .
لديه القدرة على التخطيط .
يفضل الإنجاز السريع على الأعمال التي وقتها أطول وبالتالي يكون إبداعه فيها أقل .
لديه فضول لتغير المجال والمكان .
أهم شيء لديه هو الإنجاز .
قد يكون مشتت بين الماضي ، والحاضر ، والمستقبل في نفس الوقت .
يمكن أن تنتابه حالات عدم الاكتراث .
الإرساء البسيط تقنية نقل الشعور
[AREA]وهى عملية ربط الحالة الذهنية أو النظام التمثيلي بإشارة ( أو مرساه ) صورية ، سمعية ، حسية
بحيث يؤدي إطلاق الإشارة إلى تلك الحالة الذهنية .
في ذكريات الإنسان مواقف إيجابية كثيرة ، ومواقف عجز وأسى ، والعجيب أن الأخيرة هي التي تقفز إلى الذهن سريعًا عند التعرض لموقف مشابه .
ماذا لو وجدنا وسيلة تجعلنا نشعر بما نريد فقط ونتذكر ما نريد فقط ؟
إستخدمات الإرساء :-
* تستخدم عمليات الإرساء في علاج الخوف أو الوهم في تغيير السلوك .
* كما يمكن لعمليات الإرساء أن تضع حداً لكثير من المشاكل الزوجية، والخصومات العائلية ، وتقوية الثقة بالنفس في الم
* يتستخدم هذه الطريقة كثير من الزعماء والقادة ( حركات الأيدي والإشارات عند إلقاء الخطب ) .
* ويمكن الإفادة من الإرساء في كافة نواحي النشاط الإنساني .
شروط الإرساء
أن تكون المرساة مميزة .
أن تكون مناسبة وقابلة للتكرار .
أن تكون في قمة الحالة .
أن تكون الحالة صافية أو خالصة .
دقة التوقيت .
خطوات الإرساء
للحصول على أفضل النتائج من عملية الإرساء سيكون من المفيد أن تتذكر النقاط الأربع التالية :
1 ـ لكي يكون الإرساء ناجحًا ، يجب أن تستعيد الحالة الذهنية على أساس أنك أنت نفسك تقوم بذلك الموقف وليس شخصًا آخر .
أي تكون متحدًا بالحالة الذهنية ولست منفصلاً عنها .
2 ـ يجب أن يتم إطلاق المنبه أو المرساة عندما تصل الحالة الذهنية وما يصاحبها من شعور إلى قمتها وليس قبل ذلك ولا بعده .
3ـ يجب أن تكون المرساة مميزة عن أي حركة أو سلوك عام ، فالنظر إلى الساعة أو مصافحة شخص لا تصلح أن تكون مرساة .
4 ـ يجب أن تستعمل المرساة بالطريقة نفسها التي وضعتها بها وليس بطريقة أخرى .
أسباب عدم نجاح الإرساء ( ضعفه) :
1 ـ وجود تراكيب مقارنة مثالية .
2 ـ عدم القناعة بإمكانية الإرساء أو جدواه العملية .
3 ـ وجود الشخص في الزمن الأدني .
4 ـ الطبيعة الحسية أو البصرية جعل الإرساء الحسي غير فعال.
5 ـ عدم الدقة المراساة أو الشعور المرسي.
ربط محفز بحالة شعورية ( أو معنى ) ـ نقل المشاعر عبر الزمن والمكان ، وهو لغة اللاوعي
مواصفات الشعور المناسب للإرساء :
1 ـ عاليًا . 2 ـ صافيًا . 3 ـ مركزاً .
1 ـ احضر شعوراً عالي صافًًا مركزاً .
2 ـ أطلق المرساة المناسبة في القمة لمدة 5 ـ 15 ثانية .
3 ـ اختبر نجاح الإرساء بإطلاق المرساة .
يصلح : عند وجود إرساء سلبي محدد وفي حالة محددة تستدعي مشاعر سلبية محددة .
لا يصلح : عند وجود مشاعر سلبية متكررة
مع تحياتى لكم والى لقاء قريب مع الحلقة الرابعة وتقنية المعايرة Calibration
التقنية الرابعة المعايرة Calibration
المعايرة :هي ملاحظة التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على شخص ما عند انتقاله من حالة ذهنية إلى حالة ذهنية أخرى ، ثم استخدام تلك التغييرات للاستدلال على حالته الذهنية فيما بعد .
قسمات الوجه وحركات الجسم والنبرات الصوتية تعطينا معلومات عن الشخص المقابل ، ومراقبتها يمكن أن يعطينا فكرة عما يدور في خلده .
درب حواسك باستمرار لتكون كلها مرهفة .
ومن أهم هذه التغييرات :-التنفس ـ نبرة الصوت ـ قسمات الوجه -العينان ـ الشفة السفلي ـ لون البشرةـ درجة الحرارة ، وبعد أن تتعرف على هذه التغييرات وعلاقتها بالحالة الذهنية ، يمكنك أن تطلب منه العكس وتلاحظ الفرق .
عندما تطلب من شخص ما أن يدخل في حالة ذهنية إيجابية ، حالة يكون فيها سعيدًا منشرحاً ، فإن عداد التغيرات الفسيولوجية تحل له كاستجابة لا شعورية لتغير حالته الذهنية .
إن نوع من الفراسة يمكن أن ندرب حواسنا عليه ونمارسه في حياتنا اليومية .
إجادة مهارة المعايرة تحتاج منا إلى أمرين :
حواس مرهفة تلاحظ الفروق الدقيقة .
تدريب ومران تبدأ بالمراقبة الفاحصة .
وهي تفيدنا في قراءة المعلومات غير المنطوقة التي تعبر عن حال المقابل ، سواء كنا معه في تدريب أو تعليم ، أو علاج ، أو تفاوض ، أو بيع ، أو علاقة عائلية ، أو زوجية ، أو غير ذلك .
إرهاف الحواس للقدرة على ربط العلاقات الشكلية والصوتية الظاهرة بالحقائق المستمرة التي يحاول الشخص حجبها على الآخرين.
الخطوات :
1 ـ ملاحظة الحالات الاعتيادية للشخص.
2 ـ إدراك الفروق على حالة الشخص المقابل بالدقة والتفاصيل مثل : ( الوجه ـ الجسم ـ الحركة ـ النبرة ـ التنفس ـ العضلات ) .
3 ـ لا ينبغي أن يقوم على التخمين والحدس وإنما يقوم على الحس الجازم .
والأن مع :- التقنية الخامسة :الألفة
الألفة هى التوائم والتوافق والانسجام مع الأخرين
الهدف من الألفة :-
تعميق الود والانسجام ـ المجاراة والقيادة .
فإذا كانت وظيفتك تعتمد على التفاعل مع الأخرين فإنك ستحتاج الى هذه القدرة للتواصل الإنسانى
نحن نتوجه تلقائياً لنحب أشخاصاً يشبهوننا ؛ ونشعر بالراحة تجاههم وبتالى نتواصل معهم بشكل أفضل ومن ثم يحدث نفس الشئ من جانبهم
يتطلب إيجاد الألفة وتحقيقها وتعميقها أمرين اثنين :-
الأول : أن تكون قوي الملاحظة مرهف الحواس لترصد خصائص جليسك ، حركة رأسه ويديه وتعبيرات جسمه ، تنفسه ، طريقة كلامه ، ألفاظه ، قناعاته .
الثاني : أن تمتلك الخبرة والمهارة لتتكيف مع ذلك كله وتكون مرآة لصاحبك .
يمكن تعميق الألفة وزيادتها إذا عرفت النمط الغالب لجليسك .
مستويات الألفة الظاهرية
1 ـ الألفة على المستوى غير الكلامي ( المرآة ) .
2 ـ وأعمق مراحل الألفة في هذا المستوى معرفة درجة تنفس الشخص الآخر ومجاراته .
3 ـ الألفة على مستوى نبرة الصوت .
4 ـ الألفة على مستوى القناعات والقيم والمعتقدات .
خطوات بناء الألفة :-
ملاحظات هامة :-
- أحتفظ دائما بالهدوء وإبداء الاحترام ؛ فلا
تريد أن تكون واثق بنفسك وتشعر بالثقة .؟؟ ولكن ماذا لو كانت ثقتك بنفسك قليلة أو معدومة ؟ كيف يمكنك أن تحصل على ثقة عالية بنفسك ؟ صحيح أن الثقة بالنفس ليست عملية اكتساب بين عشية وضحاها ولكنها تحتاج لوقت وصبر وقوة وعزيمة وتفاني من الشخص من أجل تحقيق إنسان جيد واثق بنفسه ويستحق الاحترام والحب من الجميع . واليكم بعض النصائح :
1. إدراك الشيء الذي يجعلك تشعر بعدم الأمان أو الخوف والخجل , وتعرف ذلك الشيء وهذا ممكن أن يكون بسبب حب الشباب أو الوزن الزائد أو تجربة مؤلمة حدثت لك بالماضي أو أي شيء ممكن أن يشعرك بالخزي , بعد التعرف عليه أعطيه اسما ودونه . وإذا بكيت فهذا الشيء جيد لبدء شعور ايجابي .
2. حاول بالتحدث عن ذلك مع أصدقائك والمقربون ومن تحب , قد يكون قادر على خلع هذا الشعور من نفسك , ومحاولة الابتعاد عنه ليس هناك حل سريع لتخلص من هذه المشكلة ولكن يمكن أن نصل إلى جذور هذه المشكلة , التركيز عليها وفهم إن كنت بحاجة إلى حل كل قضية قبل أن تتمكن من المضي قدما , وهذا لا يعني أن تتخلص من كل ما يجعلك تشعر بالسوء ولكن أنت بحاجة لتتعلم كيف تتقبل نفسك وماضيك والظروف الخاصة بك كما هي من دون التفكير بالاتهامات السيئة .
3. حاول موازنة أخطائك والارتداد عنها . تذكر أنه لا أحد لا يقع بالخطأ حتى أكثر الناس ثقة في مرحلة ما في أي من حياتهم ، قد يشعروا أنهم قد يفتقروا إلى شيء ما , وهذا هو واقع. تعلم أن الحياة مليئة بالمطبات على الطريق. وأنه في كثير من الأحيان مشاعر عدم الأمان قد تأتي وتذهب عند كل شخص ، اعتمادا على ما نحن فيه من مزاج وكيف نشعر، فهذه المشاعر ليست ثابتة.
4. تعرف على نجاحاتك , فالجميع يشعر بالتميز والفخر عند الكشف على الأشياء التي تفوق فيها , ومن ثم التركيز على هذه المواهب لتعطي لنفسك الفضل بنجاحاتك فلا تسمح لنفسك أن تكون الضحية في التقليل من شأنك والتعبير عن في نفسك سواء كان ذلك من خلال الفن والموسيقى أو الكتابة , فكل شخص يولد موهوب ونقاط قوة لديه فاعمل على تطويرها .
تطوير الذات
5. أن تكون شاكرا دائما لما لديك من الحظ أو المال لتقدير والاعتراف بما لديك وبذلك ممكن أن تكافح الشعور بعدم الاكتمال .
الثقه ياالنفس
6. كن ايجابيا في حياتك ومع نفسك ولا تسمح لأحد بإشعارك بالنقص ولا تقلل من شأن نفسك , تحدث بإيجابية عن نفسك، عن مستقبلك، وحول التقدم المحرز الخاص بك. لا تخاف من إبراز نقاط قوتك وصفاتك للآخرين. من خلال ذلك، أنت تعمل على تعزيز تلك الأفكار في عقلك، وتشجيع النمو الخاص بك في اتجاه إيجابي.