التامل
يمكن ممارسة التامل باكثر من طريقة .
بداية لماذا التامل🎈💫 ؟
التامل يساعد عن تخفيض التوتر بشكل فوري وعلى المدى الطويل يعمل على زيادة الوعي والتركيز وتحسين الصحه النفسيه .
ان العقل بشكل عام يشبه القرد كثير الحركة يترنح يمين ويسار ونحن من خلال التامل نعمل على تثبيت التفكير في موضوع متزن اي زيادة تركيز نشاطه على الامور التي نريدها نحن .
كيفية التامل:
يتم التامل من خلال الخطوات التاليه .
1-اذهب الى مكان هادئ خالي من الأصوات
2- اضبط مؤقت الهاتف على ١٠ إلى ٢٠ دقيقه حسب وقتك
3-اجلس وظهرك مستند إلى شيئ
4-افتح عينيك وانظر إلى منطقة معينه في الغرفه او في الطبيعه دون التركيز على شيئ محدد
5-اخبر نفسك انك الان ستتامل خذ نفسا عميقا وأخرجه ببطأ ٣ مرات
6-يمكنك أن تطبق أحد الطريقتين التاليتين للتتأمل :
أ) . ارخي فكك عضلات جسدك بامر منك ابق عينيك مفتوحتين لا تتحرك ابدا حتى ولو شعرت بخدر أطرافك او حكه في اي مكان التزم بعدم الحركه . اخبر عقلك بأنه يمكن أن يفكر في اي شيئ يريده لا حدود لا امور محظوره لا مواقف سيئه تكره تذكرها انه حر كل ما عليك فعله هو مراقبة الافكار دون الدخول معها في نقاشات او السرحان معها انت تراقب فقط ستلاحظ أن عقلك لا يتقبل هذا الشيئ ربما سيبدأ بإثارة غضبك وكأن كل تلك الحريه التي منحته اياها قد حبسته في ارض مهجور لا أحد فيها ولا حدود لها فقط لا تتعاطى معه ربما يخبرك ان هذا ليس بتأمل فقط امضي ولا تستجيب . طريقه رائعه انصحكم بها .
ب). الطريقة الثانيه :
اغمض عينيك وراقب افكارك كلما جائت فكره او موضوع إلى رأسك اطردها بأمر منك مثلا اذهبي او الفكره التاليه ربما ستلاحظ بعد فتره انك ستنتقل إلى مكان آخر وسترى اشياء غريبه وكان راسك خالي من اي شيئ استمر بهذا الأمر كما ذكرنا في الطريقة السابقة،اذا رأيت بعض الأفكار ترفض وتقاوم الذهاب كرر الامر عليها .
7- توقف عندما يرن المنبه واذا اردت ما مارس التخيل فعقلك سيكون مهيأ بسب الارتياح من أحداث اليوم الكثيره .
الهدف من التامل هو تفريغ الافكار المكبوته وجعل الامور التي تبدو كبيره وتتفاعل معها بشكل مبالغ فيه على حقيقتها اي عاديه🎈💫
التأمل السيكهامي لاعاده التوازن الي الشكرات: 🎈💫
1- نجلس علي كرسي من الخشب في مواجهه الجنوب المغناطيسي ...
2- القدمين عاريتين وملاصقتين للارضيه (لا سجاد) ...
3- الظهر عمود علي مقعد الكرسي ، والرقبه عموديه علي الكتفين ...
4- نغمض العيني ...
5- نتنفس بهدوء ...
6- لا نفكر في شي ...
7- نركز في اي صوت خافض يأتي من خارج المكان ...
أو لا: تدريب التنفس:
1- شهيق في 10 عدات ...
اذا انتهي الشهيق قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
2- زفير في 30 عده ...
اذا انتهي الزفير قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
للمبتدئين ربما يكون العدد كبير (10-30)
فيمكن تقليله للنصف (5 - 15)
ثانيا: تدريب شحن الشكرات:
هذا التدريب هو اوامر للعقل الباطني باستخدام لغه الالوان ...
1- نتخيل ان هناك نور ابيض مسلط علينامن فوق الراس وينزل الي الراس ...
2- نتخيل ان النور يصل الي اعلي الشعر ويتحول الي النور البنفسجي ...
3- نتخيل ان النور يصل الي الجبين والعيون ويتحول الي النور الازرق ...
4- نتخيل ان النور يصل الي الحلق ويتحول الي النور الزرق المخضر ...
5- نتخيل ان النور يصل الي القلب ويتحول الي النور الاخضر ...
6- نتخيل ان النور يصل الي السره ويتحول الي النور الاصفر ...
7- نتخيل ان النول يصل الي اسفل السره (أعلي الحوض) ويتحول الي النور البرتقالي ...
8- نتخيل ان النور يصل الي اسفل الحوض ويتحول الي النور الاحمر ...
9- نتخيل ان النور ينساب الي السفل الساقين ويخرج من باطن القدم اليسري واصابع القدم اليمني ...🎈💫
كلما ارتفعت الذبذبات ازداد الوعي🎈💫
كثيرا ما نسمع هذه العبارة👌🏻
مالذي يحدث عند ازدياد الوعي والإدراك
هنا ..تتغيير الأدوار التي كنت تعيشها يوما ما
من كنت تبحث عنه وتسعى بشغف إليه ولا تصله ..يبحث عنك
الاشياء التي كنت تنشدها وتريدها وتسعى إليها ....بشغف ورغبه ولا يتجلى في عالمك ! تراه يسعى اليك دون انتظار أو رغبة أو شغف منك
تغيرت الأدوار تماما بتغيير الوعي والإدراك
لماذا ؟
لانك تحررت من هذا التوق الذي كنت تخنق به نفسك
اصبحت حرا لا يعيق حياتك شي
الطاقة تسير بسريانها كالماء في الجدول دون مطبات أو إعاقة
كن واعيا وتقبل كل شي الان بحب
كن واعيا وتحرر من كل شي تشعر انه توق يكتم على انفاس حياتك
( زواج ...طفل...مهنة ...مال ...ترقية...حب...صحة ...شهادة ......الخ)
كن واعيا ...لان الأدوار ستتغيرر بارتفاع نسبة الوعي والذبذبات الإيجابية .
يمكن ممارسة التامل باكثر من طريقة .
بداية لماذا التامل🎈💫 ؟
التامل يساعد عن تخفيض التوتر بشكل فوري وعلى المدى الطويل يعمل على زيادة الوعي والتركيز وتحسين الصحه النفسيه .
ان العقل بشكل عام يشبه القرد كثير الحركة يترنح يمين ويسار ونحن من خلال التامل نعمل على تثبيت التفكير في موضوع متزن اي زيادة تركيز نشاطه على الامور التي نريدها نحن .
كيفية التامل:
يتم التامل من خلال الخطوات التاليه .
1-اذهب الى مكان هادئ خالي من الأصوات
2- اضبط مؤقت الهاتف على ١٠ إلى ٢٠ دقيقه حسب وقتك
3-اجلس وظهرك مستند إلى شيئ
4-افتح عينيك وانظر إلى منطقة معينه في الغرفه او في الطبيعه دون التركيز على شيئ محدد
5-اخبر نفسك انك الان ستتامل خذ نفسا عميقا وأخرجه ببطأ ٣ مرات
6-يمكنك أن تطبق أحد الطريقتين التاليتين للتتأمل :
أ) . ارخي فكك عضلات جسدك بامر منك ابق عينيك مفتوحتين لا تتحرك ابدا حتى ولو شعرت بخدر أطرافك او حكه في اي مكان التزم بعدم الحركه . اخبر عقلك بأنه يمكن أن يفكر في اي شيئ يريده لا حدود لا امور محظوره لا مواقف سيئه تكره تذكرها انه حر كل ما عليك فعله هو مراقبة الافكار دون الدخول معها في نقاشات او السرحان معها انت تراقب فقط ستلاحظ أن عقلك لا يتقبل هذا الشيئ ربما سيبدأ بإثارة غضبك وكأن كل تلك الحريه التي منحته اياها قد حبسته في ارض مهجور لا أحد فيها ولا حدود لها فقط لا تتعاطى معه ربما يخبرك ان هذا ليس بتأمل فقط امضي ولا تستجيب . طريقه رائعه انصحكم بها .
ب). الطريقة الثانيه :
اغمض عينيك وراقب افكارك كلما جائت فكره او موضوع إلى رأسك اطردها بأمر منك مثلا اذهبي او الفكره التاليه ربما ستلاحظ بعد فتره انك ستنتقل إلى مكان آخر وسترى اشياء غريبه وكان راسك خالي من اي شيئ استمر بهذا الأمر كما ذكرنا في الطريقة السابقة،اذا رأيت بعض الأفكار ترفض وتقاوم الذهاب كرر الامر عليها .
7- توقف عندما يرن المنبه واذا اردت ما مارس التخيل فعقلك سيكون مهيأ بسب الارتياح من أحداث اليوم الكثيره .
الهدف من التامل هو تفريغ الافكار المكبوته وجعل الامور التي تبدو كبيره وتتفاعل معها بشكل مبالغ فيه على حقيقتها اي عاديه🎈💫
التأمل السيكهامي لاعاده التوازن الي الشكرات: 🎈💫
1- نجلس علي كرسي من الخشب في مواجهه الجنوب المغناطيسي ...
2- القدمين عاريتين وملاصقتين للارضيه (لا سجاد) ...
3- الظهر عمود علي مقعد الكرسي ، والرقبه عموديه علي الكتفين ...
4- نغمض العيني ...
5- نتنفس بهدوء ...
6- لا نفكر في شي ...
7- نركز في اي صوت خافض يأتي من خارج المكان ...
أو لا: تدريب التنفس:
1- شهيق في 10 عدات ...
اذا انتهي الشهيق قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
2- زفير في 30 عده ...
اذا انتهي الزفير قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
للمبتدئين ربما يكون العدد كبير (10-30)
فيمكن تقليله للنصف (5 - 15)
ثانيا: تدريب شحن الشكرات:
هذا التدريب هو اوامر للعقل الباطني باستخدام لغه الالوان ...
1- نتخيل ان هناك نور ابيض مسلط علينامن فوق الراس وينزل الي الراس ...
2- نتخيل ان النور يصل الي اعلي الشعر ويتحول الي النور البنفسجي ...
3- نتخيل ان النور يصل الي الجبين والعيون ويتحول الي النور الازرق ...
4- نتخيل ان النور يصل الي الحلق ويتحول الي النور الزرق المخضر ...
5- نتخيل ان النور يصل الي القلب ويتحول الي النور الاخضر ...
6- نتخيل ان النور يصل الي السره ويتحول الي النور الاصفر ...
7- نتخيل ان النول يصل الي اسفل السره (أعلي الحوض) ويتحول الي النور البرتقالي ...
8- نتخيل ان النور يصل الي اسفل الحوض ويتحول الي النور الاحمر ...
9- نتخيل ان النور ينساب الي السفل الساقين ويخرج من باطن القدم اليسري واصابع القدم اليمني ...🎈💫
كلما ارتفعت الذبذبات ازداد الوعي🎈💫
كثيرا ما نسمع هذه العبارة👌🏻
مالذي يحدث عند ازدياد الوعي والإدراك
هنا ..تتغيير الأدوار التي كنت تعيشها يوما ما
من كنت تبحث عنه وتسعى بشغف إليه ولا تصله ..يبحث عنك
الاشياء التي كنت تنشدها وتريدها وتسعى إليها ....بشغف ورغبه ولا يتجلى في عالمك ! تراه يسعى اليك دون انتظار أو رغبة أو شغف منك
تغيرت الأدوار تماما بتغيير الوعي والإدراك
لماذا ؟
لانك تحررت من هذا التوق الذي كنت تخنق به نفسك
اصبحت حرا لا يعيق حياتك شي
الطاقة تسير بسريانها كالماء في الجدول دون مطبات أو إعاقة
كن واعيا وتقبل كل شي الان بحب
كن واعيا وتحرر من كل شي تشعر انه توق يكتم على انفاس حياتك
( زواج ...طفل...مهنة ...مال ...ترقية...حب...صحة ...شهادة ......الخ)
كن واعيا ...لان الأدوار ستتغيرر بارتفاع نسبة الوعي والذبذبات الإيجابية .
