recent
أخبار ساخنة

الاكتئاب والتخلص منه وعلاجه

المدرب
الاكتئاب


الاكتئاب : يُعتبر الاكتئاب اضطراباً مزاجيّاً يُؤدّي إلى الشّعور الدّائم بالحزن والتّعاسة وفقدان الاهتمام بالحياة ، وهو يُؤثّر على المشاعر والأفكار وعلى الطّريقة التي يتصرّف بها الفرد ، كما يُسبّب العديد من المُشكلات النّفسيّة والجسديّة ، فيصبح من الصّعب على الشّخص أن يقوم بالأنشطة التي اعتاد على القيام بها ، والشّعور باليأس وأنّ الحياة لا تستحقّ أن تُعاش.

⁉️والاكتئاب ليس مجرّد نوبةٍ عابرة ٍ؛ بل هو حالةٌ تتطلّب وقتاً من العلاج.

أسباب_الاكتئاب :

 هناك عددٌ من الأسباب المُؤدّية للإصابة بالاكتئاب، ومنها:

1⃣ الوراثة : حيث تزداد احتماليّة الإصابة بالاكتئاب في حال كان هناك تاريخ مرضيّ عائليّ للإصابة بهذا المرض ، ويعمل الباحثون حالياً على إيجاد الجينات التي قد تكون مُسبّبةً للاكتئاب.

2⃣ الهرمونات : قد يُسبّب اضطراب الهرمونات تغيراتٍ قد تُسبّب الاكتئاب، وخاصّةً عند النّساء في فترة الحمل أو ما بعد الولادة مثلاً.

3⃣كيمياء الدّماغ : تُشير الدّراسات الحديثة إلى أنّ الخلل في النّاقلات العصبيّة التي تلعب دوراً في التّأثير على المزاج قد تكون سبباً للاكتئاب.

4⃣ الأسباب البيولوجيّة : يُعاني الأفراد المُصابون بالاكتئاب من تغيّراتٍ في الدّماغ ، حيث إنّ دراستها من الممكن أن تُساعد العلماء على معرفة وتحديد الأسباب المُؤدّية إلى الاكتئاب.

أشكال_الاكتئاب :

صنّف العلماء الاكتئاب على هيئة أشكال مختلفة ، وهي :

1⃣ الاكتئاب البسيط :

يُعاني الشّخص من أعراض الاكتئاب الشّديد ولكن بحدّة أقل لفترة زمنيّة طويلة ، ولكن أقصر من فترات الاكتئاب الجزئيّ.

2⃣ الاكتئاب الجزئي :

وهو اكتئاب يستمرّ لفترة طويلة قد تصل إلى سنتين أو أكثر ، ولكن الأعراض أخفّ حدّة من الاكتئاب الشّديد.

3⃣ الاكتئاب الشّديد :

وهو الاكتئاب الذي يتعارض مع قدرة الشّخص على العمل أو الدّراسة، ويُسبّب مُشكلات في النّوم ، ومُشكلات في الشّهية والأكل ، والقدرة على الاستمتاع بالحياة ، ويمكن أن يحدث هذا النّوع مرّةً واحدةً فقط في حياة الشخص ، أو يتكرّر لأكثر من مره .

أعراض_الاكتئاب :

 للاكتئاب العديد من الأعراض والإشارات التي تدّل عليه ، والتي يُشترَط أن يعاني منها الشّخص كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل ليُشخَّص أنه يُعاني من الاكتئاب ، ومن هذه الأعراض :

1⃣ التغيّرات الواضحة في مزاج الشّخص وعدم تصرّفه على طبيعته.

2⃣ فقدان الاهتمام بمُمارسة الهوايات والأنشطة التي كان يُحبّها.

3⃣ انخفاض الطّاقة والشّعور بالتّعب والبطء في الحركة والتّفكير والتحدّث.

4⃣ سيطرة المزاج الحزين أو القلق ، والشّعور بالفراغ.

5⃣ الشّعور بالذّنب ، والعجز ، وتدنّي تقدير الذّات.

6⃣ صعوبة في التّفكير والتّركيز واتّخاذ القرارات ، وكثرة النّسيان.

7⃣ التّفكير في الموت أو مُحاولة الانتحار.

8⃣ التّشاؤم والشّعور باليأس.

9⃣ فقدان الشهيّة وانخفاض الوزن أو العكس ؛ فيزداد الوزن وتزداد الرّغبة في تناول الطّعام.

🔟 اضطرابات النّوم كالأرق، أو النّوم الزّائد عن اللّزوم.

11- الصّداع واضطرابات الجهاز الهضميّ.

يتبع ⤵️

التخلص.من.الاكتئاب ✨🔹

1⃣ المحافظة على الصلاة في أوقاتها والمداومة على قراءة الأذكار صباحا ومساء.

2⃣ ممارسة التمارين الرياضية :

للتخلص من الضيق والاكتئاب يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يساعد على إفراز مادة كيميائية مسؤولة عن تحفيز المشاعر الإيجابية والجيدة في جسم الإنسان وهي "الإندورفين"، ومن الرياضات التي يمكن القيام بها هي رياضة المشي لبضع مرات في الأسبوع، فهي تشجع الدماغ على إعادة ربط ذاته بالعادات والأفكار الإيجابية.

2⃣ النوم الكافي :

 صحيح أنّ الشعور بالاكتئاب يجعل الشخص غير قادر على النوم والراحة، ولكن النوم بكميات قليلة يزيد من أعراض الاكتئاب وحدّته ويؤثر بشكلٍ سلبي على الإنسان ، لهذا يجب إدخال بعض التغييرات على روتين الحياة مثل الذهاب إلى الفراش مبكراً للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وأخذ قيلولة خلال النهار ، وإزالة جميع الملهيات من غرفة النوم مثل جهاز الحاسوب ، والتلفاز ، والهاتف والجوال.

3⃣ إلهاء الذات بأمر ممتع :

 يُمكن علاج الاكتئاب من خلال القيام ببعض الأمور الممتعة ، فمن المهم إلهاء الذات ، لأن الأفكار السلبية تصبح عدواً للإنسان عندما يكون مكتئبا ً، ومن الأمور التي يمكن القيام بها:

1- الذهاب إلى حديقة .

2- اختيار كتاب وقراءته في مكان جميل.

3-  العمل التطوعي.

4- الالتحاق بمركز  دورات تدريبيه وتطوير الدات وتعلم لغة جديدة.

5- حل الألغاز.

6- اللعب مع الحيوانات الأليفة للتخلص من القلق والاضطرابات المختلفة.

7- الاستماع إلى القرآن الكريم فهو يبعث الطمأنينة والراحة في النفس.

ملاحظة : يقول الخبراء أنَّ الإنسان عندما يتحدى نفسه لفعل شيء معين تحدث تغييرات كيميائية إيجابية في دماغه تجعله يشعر بالسعادة.

8- تناول الأطعمة الصحية تساعد بعض الأطعمة على التخلص من شعور الاكتئاب ، ومن هذه الأطعمة :

1⃣ الثوم :

اكتشف الباحثون الألمان أن الثوم يحسن المزاج لأنه يؤثر على نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان ، لذلك ينصح بتناول الثوم عند الشعور بالاكتئاب.

2⃣ السبانخ :

 يعتبر نقص حمض الفوليك من أحد الأسباب للإصابة بالاكتئاب ، وذلك لوجود صلة وثيقة بينه وبين الدماغ ، حيث تبيَّن للعلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك ، ومن الطبيعي أنّ نقصه يؤدي إلى حدوث نقص في مستويات السيروتونين (بالإنجليزية: serotonin) الذي يؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب ، لهذا يجب تناول 3/4 كوب من السبانخ المطبوخ للحصول على حوالي 0.2 مليللغرام من حمض الفوليك.

3⃣ الأحماض الدهنية أوميغا 3 :

 لا بدّ من تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، وسمك القد ، وبذور الكتان ومنتجات الصويا بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، حيث أشارت الدراسات الحديثة أنّ الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب لديهم مستويات قليلة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

***********************


***********************

google-playkhamsatmostaqltradent